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10 dicas de gerenciamento de estresse para introvertidos

10 dicas de gerenciamento de estresse para introvertidos
Escrito por Marta Leite

Os introvertidos tendem a ser mal interpretados em nossa sociedade. Eles não desgostam das pessoas, e eles não querem apenas ficar sozinhos. No entanto, eles experimentam estresse em certas situações que são experienciadas como excitantes para muitos extrovertidos.  Embora essas diferenças não sejam absolutas, – elas podem variar de quase perceptível à extrema, dependendo de onde alguém cai no espectro introvertido-extrovertido – é importante entendê-las tanto para introvertidos como extrovertidos.

Diferenças entre extrovertidos e introvertidos

Os extrovertidos tendem a ter confiança, dominar e ter uma alta necessidade de estimulação, enquanto os introvertidos são mais discretos e precisam de mais “tempo de inatividade”. Enquanto os introvertidos costumam apreciar as pessoas tanto quanto os extrovertidos, e muitas vezes são muito bons amigos para aqueles com quem se importam. A questão é que eles são drenados pela interação humana, enquanto os extrovertidos são energizados por ela. Isso significa que os introvertidos podem, com mais frequência, esquivar-se de fazer planos com outros, pois podem não saber antecipadamente se teriam energia suficiente nesse dia. Eles também podem deixar eventos sociais mais cedo e se envolverem menos durante um evento. A maioria dos introvertidos prefere falar com uma pessoa ou um grupo pequeno em vez de manter a atenção de uma multidão.

Os introvertidos podem ser menos propensos a instigar planos do que os seus homólogos extravertidos. E eles podem ser mais propensos a cancelar planos com os outros, mesmo que eles gostem da companhia de outras pessoas.

Eles são mais propensos a pensar completamente as coisas antes de compartilhar seus pensamentos com os outros. Enquanto os extrovertidos podem processar seus pensamentos e ideias em voz alta. Muitas vezes, eles são afetados pelos estados de espírito dos outros, o que pode levar a reações de estresse “contagiosas”. Com tudo isso, os introvertidos ainda amam as pessoas. E eles se importam profundamente com seus amigos e precisam de conexão tanto quanto extrovertidos. Eles apenas podem se beneficiar mais de uma noite tranquila com um amigo, do que de uma festa barulhenta com uma grande multidão.

E está tudo bem.

Possíveis armadilhas para introvertidos

Infelizmente para os introvertidos, há uma tendência observada para que eles relatem níveis mais baixos de felicidade e satisfação de vida. Os pesquisadores que estudam os traços de personalidade “Big Five” descobriram que aqueles que pontuam mais alto em introversão versus extroversão podem ter que trabalhar mais no gerenciamento do estresse e na felicidade em geral, onde pode ser mais natural para extrovertidos.

Por que isso importa

Como os introvertidos e os extrovertidos podem experimentar a vida de forma um pouco diferente (e nossa sociedade tende a ser mais voltada para os extrovertidos), os introvertidos podem se beneficiar de algumas estratégias de gerenciamento do estresse voltadas especificamente para a sua natureza mais silenciosa. Se você é um introvertido (ou se você ama um), é importante entender algumas das necessidades e traços que vêm com uma natureza mais introvertida. Na verdade, aqueles que estão mais na extroversão tendem a ser menos estressados ​​como pais. Isso pode ser porque os extrovertidos são mais energizados do que drenados pela atividade grupal que vem ao serem pais, ou pode ser devido a outros fatores. De qualquer forma, pais menos estressados ​​podem criar crianças menos estressadas, por isso é importante que os introvertidos encontrem formas eficazes de gerenciar o estresse.

O que pode ser feito?

Existem muitas estratégias que podem ajudar os introvertidos a gerenciar o estresse que vem com a vida de uma maneira que funciona melhor para eles.

As seções a seguir podem ajudar os introvertidos a contrariar algumas das sensibilidades que vêm com a introversão, como uma diminuição da tendência para buscar a interação humana, mesmo que um forte apoio social esteja associado a maiores níveis de felicidade e satisfação de vida.

Dicas específicas para introvertidos

Os introvertidos podem praticar toda técnica de gerenciamento do estresse que os extrovertidos praticam, é claro, mas certas técnicas podem ser mais atraentes para os introvertidos. Outras técnicas são mais adequadas para introvertidos.

Finalmente, algumas estratégias são importantes para contrariar uma tendência natural de perder algumas das atividades que podem ser benéficas. Atividades estas que podem acontecer naturalmente para extrovertidos. Aqui estão algumas ideias a considerar.

  1. Pratique a meditação.

A meditação pode impulsionar a sua resistência ao estresse quando praticada a longo prazo, e pode ajudá-lo a sentir-se mais relaxado no curto prazo também. Existem muitas maneiras de praticar a meditação, mas, em geral, é uma prática tranquila. Isso aumenta a sua capacidade de centramento quando se sentir consumido pelo estresse do ambiente, ou das pessoas ao redor.

  1. Comece a escrever um diário.

Escrever em um diário é uma ótima maneira de processar suas emoções ou treinar sua mente para se concentrar no positivo. Escrever um diário traz vários benefícios de gerenciamento de estresse e saúde que são comprovados pelas pesquisas. Manter um diário de processamento das emoções, um jornal de coincidência ou um diário de gratidão são apenas algumas maneiras de usar a escrita como forma de processar, pegar o que está em sua mente e retirá-lo de lá. Diário pode trazer um grande alívio do estresse para praticamente qualquer pessoa, mas é particularmente adequado para introvertidos.

  1. Examine seus pensamentos.

Pensamentos negativos podem aumentar sua experiência de estresse. Os extrovertidos tendem a ser mais positivos no seu pensamento, mas padrões de pensamento positivos podem ser desenvolvidos. Aqui estão algumas maneiras de reduzir o estresse para mudar o seu diálogo interno e construir sua resiliência para o estresse.

  1. Cultive ativamente o bom humor.

Pesquisas descobriram que o efeito positivo – a experiência de estar de bom humor – está relacionado à felicidade e à resiliência. Infelizmente, os introvertidos tendem a ter efeitos menos positivos em suas vidas diárias, mas isso, também, pode ser alterado. Saiba mais sobre como seus níveis de influência positiva podem influenciar sua experiência de estresse e encontrar formas de cultivar efeitos positivos em sua vida diária. É mais fácil do que você pensa, uma vez que você se concentre ativamente nela.

  1. Organize seu espaço.

Os introvertidos adoram ter um espaço próprio, um lugar para ir e recarregar. Se o seu espaço é caótico, isso se torna mais difícil. Enquanto a limpeza pode não ser a atividade mais agradável que você pode se envolver, manter um “lugar feliz” para você pode ser ótimo para o gerenciamento do estresse, por isso vale a pena pensar na limpeza como um analista de estresse e manter um espaço pacífico para si próprio.

  1. Expresse sua gratidão.

Enquanto os extrovertidos podem expressar seus agradecimentos automaticamente aos que se preocupam, os introvertidos podem achar essas expressões pouco naturais. Expressar gratidão pelas pessoas em sua vida – para as pessoas em sua vida – pode trazer benefícios de aumentar a satisfação da sua vida e fortalecer sua satisfação nos relacionamentos. (As pessoas adoram se sentir apreciadas, e isso pode criar uma tendência para que os outros expressem sua apreciação por você também). Então, deixe as pessoas saberem quando você as aprecia e por quê. Você também pode manter uma diário de gratidão para expandir sua tendência para perceber essas coisas.

  1. Desenvolva otimismo.

Os extrovertidos têm sido relatados como mais frequentemente otimistas e tendem a avaliar os desafios de forma mais positiva. Isso proporciona uma vantagem. Aqueles que olham as dificuldades da vida como um “desafio” em vez de uma “ameaça” tendem a ser menos estressados ​​e mais proativos em lidar com elas. Aqueles que são realisticamente otimistas tendem a ter mais sucesso também. Felizmente, o otimismo pode ser desenvolvido, até certo ponto. Se você é introvertido, você pode ter vantagem no gerenciamento do estresse, criando ativamente sua tendência ao otimismo.

  1. Conheça seus limites e respeite-os.

Muitos introvertidos sentem a necessidade de acompanhar seus amigos extrovertidos na tentativa de parecerem mais amigáveis. Se você pode se empurrar para ser mais extrovertido do que você naturalmente é, isso não é uma coisa ruim. Os estudos mostram que quando os introvertidos “agem como extrovertidos”, eles experimentam um aumento nos sentimentos de felicidade. No entanto, também é importante conhecer seus limites e escolher suas atividades para que você não se empenhe demais. É bom recarregar.

  1. Pressione-se para ser mais extrovertido quando funciona para você.

Como mencionado, as pesquisas mostram que os introvertidos são propensos a obter um impulso de humor positivo quando eles “agem como extrovertidos” de propósito. Esta mesma pesquisa descobriu que os introvertidos subestimam a quantidade de emoção positiva que eles experimentarão quando fizerem isso. Assim, uma vez que você está ciente de seus limites e restrições sobre com quanto “tempo social” você pode lidar antes que você esteja exausto, é uma ótima ideia empurrar-se um pouco mais para ser mais amigável com as pessoas. Você pode se surpreender com o quanto você vai gostar!

  1. Pratique a autocompaixão.

O mundo, às vezes, parece ser configurado para extrovertidos. E, muitas vezes, as pessoas julgam os introvertidos de forma injusta. É importante o que significa ser introvertido e abraçar suas diferenças. Todos nós temos nossos pontos fortes e fracos. Assim sendo, se você pode explicar às pessoas que você as ama, mas necessita de “tempo de inatividade”, elas podem ser mais acolhedoras com quem você é. A coisa mais importante a lembrar é que a autocompaixão é valiosa. Ser gentil com você, bem como com os outros. E isso pode ser construído com práticas como a meditação amorosa pode realmente ajudar.


Fonte: 10 Stress Management Tips for Introverts


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Sobre o autor

Marta Leite

Marta Leite
Eu sou uma mãe, esposa, Life e Business Coach. Cradora do Programa “Além da Introversão”. Uma introvertida intuitiva – INFJ – dos Tipos Junguianos. Uma apaixonada, entusiasmada e curiosa pelo Desenvolvimento Humano.

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