Você pensa demais? 7 dicas de como abrandar seus pensamentos

Como introvertido você pensa demais. Tende a passar imenso tempo imerso nos pensamentos que rondam na própria cabeça e ruminando pequenas coisas. Isso pode levá-lo à uma exaustão. O que fazer?

Você pensa demais? 7 dicas de como abrandar seus pensamentos

Quem de nós já não passou dias e dias remoendo um pequeno deslize que cometeu, pensando em como será o nosso futuro, preocupado com o que vai dizer ao médico em uma consulta de rotina, ou criando verdadeiras catástrofes de pequenas coisas do nosso dia-a-dia? Receber uma negativa é motivo para se sofrer de vergonha por um mês seguido. E tarefas simples como decidir que filme ver no cinema podem ser dignas de dilema. O que é para nós o nosso maior tesouro pode também vir a ser um persistente inimigo.

Portanto, em alguns contextos, nossa tendência a ruminar pode nos prejudicar. Por exemplo, quando nos antecipamos às situações gerando assim medo, e isso atrapalha a nossa tomada de decisões para o futuro; quando tendemos a imaginar as situações sempre pelo lado negativo, o que pode nos tornar ansiosos; ou quando remoemos o nosso passado, e isso começa a nos causar angústias ou dores emocionais.

Como introvertida, eu tenho um pensamento – ao qual costumo chamar de “controlador interno” –  com uma enorme necessidade de prever tudo que possa ocorrer em uma dada situação. E, então, busco planos A, B, C e D… para problemas que na grande maioria das vezes jamais acontecerão. Esse meu “pensar demais” tem me feito perder muito tempo em tomar decisões e agir. O que tem tido para mim um grande custo.

Sabemos que pensar é o trabalho da nossa mente, sejamos nós introvertidos ou não. Mas nós podemos tomar algumas pequenas providências quando começarmos a “pensar demais” e isso começar por afetar de forma séria as nossas vidas:

  • Observe quando você está pensando muito

A consciência é o primeiro passo para pôr fim aos pensamentos em excesso. Comece a prestar atenção à maneira como você pensa. Quando você percebe que você está “reprisando” eventos em sua mente uma e outra vez, ou se preocupando com coisas que você não pode controlar, reconheça que seus pensamentos não são produtivos.

  • Desafie seus pensamentos

É fácil se deixar levar por pensamentos negativos. Portanto, antes de concluir que qualquer deslize seu vai pôr em causa a sua reputação ou que você não tem nenhuma possibilidade de passar em uma entrevista de emprego, reconheça que seus pensamentos podem estar sendo exageradamente negativos. Aprenda a reconhecer e substituir erros de pensamento, antes que eles dêem cabo de você. Se quiser ajuda para isso, no meu Tutorial de Inteligência Emocional Gratuito na Udemy, eu trago os principais padrões de pensamentos negativos e como eliminá-los. Dê um clique na imagem ao lado e confira!

  • Foco na ação que soluciona o problema 

Se a fonte da preocupação for realmente um problema, busque pela solução – não ruminação. Debruçar-se sobre os seus problemas não é útil, mas procurar soluções é. Pergunte a si mesmo quais os passos que você pode tomar para aprender com um erro ou para evitar um problema futuro. Em vez de perguntar por que isso aconteceu, pergunte a si mesmo: o que eu posso fazer com isso?

  • Programe tempo para reflexão

Labutar em seus problemas por longos períodos de tempo não é produtivo, mas breves reflexões podem ser úteis. Pensando em como você pode fazer as coisas de forma diferente ou o reconhecimento de potenciais armadilhas para o seu plano, por exemplo, pode ajudá-lo a fazer melhor no futuro. Incorpore 20 minutos de “tempo para pensar” em sua programação diária. Durante esse tempo, deixe-se preocupar, ruminar, ou meditar sobre o que quiser. Então, quando seu tempo acabar, passe para algo mais produtivo. Se, eventualmente, voltar a pensar de novo sobre seus problemas, volte conscientemente a guardá-los para pensar sobre eles mais tarde.

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  • Pratique Mindfulness

É impossível recriar o ontem ou se preocupar com o amanhã quando você está vivendo no presente. Comprometa-se a tornar-se mais consciente do aqui e agora. Assim como qualquer outra habilidade, atenção plena requer prática, mas com o tempo, ela pode diminuir seus pensamentos excessivos.

  • Mude o canal

Dizer a si mesmo para parar de pensar sobre algo pode sair pela culatra. Quanto mais você tentar evitar que o pensamento entre em seu cérebro, mais ele vai continuar surgindo. Ocupar-se com uma atividade é a melhor maneira de mudar o canal. Exercitar-se, ler um livro, conversar com alguém, ou começar a trabalhar em algo vai distrair e abrandar seus pensamentos.

  • Escreva

A escrita tem sido usada como uma verdadeira ferramenta terapeutica para trabalhar os nossos pensamentos. Quando tiver uma avalanche de pensamentos, ponha-os no papel uma e outra vez. Retirar eles da sua mente vai lhe dar uma outra perspectiva. Não estranhe se quando assim o fizer, você venha a descobrir que esses pensamentos que por vezes parecem verdadeiros monstros rondando na cabeça, nada mais são do que meros pensamentos.

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